mercredi 3 décembre 2014

Gérer le stress

Coaching:

Gérer le stress par « La pleine conscience » 


Jon Kabat-Zinn professeur émérite de médecine à l’université du Massachusetts fut l’un des premiers dans les années 1970 à appliquer la pratique de la pleine conscience « mindfulness » à la gestion du stress.

L’un des grands préceptes du zen est que  : "Au cœur du moment présent, ni l’ennui, ni la peur, ni la colère ne peuvent déployer leurs ailes. "

Lorsque nous prenons pleinement conscience de ce qui se passe autour de nous, nos pensées ralentissent, nos émotions se calment et nous ressentons alors la sérénité puisqu’en apaisant nos émotions tout devient plus clair et plus simple.



L’exercice du « juste entendre ».


Pour accéder à la pleine conscience, tous nos sens peuvent nous aider (voir l’article profiter de l’instant présent)

Où que vous vous trouviez, fermez les yeux, et ouvrez vos oreilles. Laissez les sons entrer, sans les identifier.
Puis focalisez-vous sur celui qui domine.

Des souvenirs des pensées des émotions peuvent alors vous envahir laissez faire sans résister, puis retournez à l’exercice.

À présent, restez concentrez le plus longtemps possible sur le son jusqu’à ce que vous ayez la sensation de ne faire plus qu’un avec le son . 

Alors, vous aurez atteint votre objectif.

Vous pouvez faire de même avec les autres sens.